Miért érdemes a bal oldalon aludni? Ez a pozíció különösen jótékony hatással van a szívre és a gyomorra. A bal oldalon fekve a gravitáció segíti a gyomorsav megfelelő irányú áramlását, így csökkentve a gyomorégés és reflux kialakulásának kockázatát. Emell
Hanyatt, hason, oldalt - mindenki másképp zuhan be az ágyba egy hosszú nap végén. Van, aki mindig a fal felé fordulva alszik, más csak a párna méretére esküszik, megint más képes egész éjjel mozdulatlanul feküdni a hátán. Az alvási szokásaink nagyon egyéniek, mégis van egy testhelyzet, amit a szakértők egyöntetűen a legegészségesebbnek tartanak.
Persze, nem mindenkinek ideális ugyanaz a póz - a várandósok, a túlsúlyosabbak vagy azok, akiknek ortopédiai problémáik vannak, gyakran kénytelenek bizonyos pozíciókat kerülni. De ha nincsenek ilyen kizáró tényezők, a bal oldaladon alvás rengeteg előnnyel jár - és ezt több tudományos kutatás is alátámasztja.
Az emésztőrendszer egyik legnagyobb előnye a testhelyzethez kapcsolódik. A gyomor és a belek túlnyomó része a hasüreg bal oldalán helyezkedik el, ezért ha bal oldaladra fekszel, az emésztési folyamatok sokkal gördülékenyebben zajlanak. A gravitáció segíti az ételek áthaladását, így a szervezeted nem kényszerül annyira megküzdeni a táplálék továbbításával, mint amikor például a jobb oldalon fekszel.
Ráadásul a bal oldalon való alvás csökkentheti a reflux és gyomorégés kialakulásának esélyét is. A jobb oldalon fekve a gyomorszáj izmai ellazulhatnak, ami megkönnyíti, hogy a sav visszacsússzon a nyelőcsőbe - ez viszont kényelmetlen, égető érzést okozhat. Bal oldalon fekve ez jóval ritkább.
Egy 2018-as kutatás rámutatott, hogy a bal oldalon való alvás kedvező hatással van a szív működésére. Ennek az az oka, hogy így csökken a nyomás a szívizmokra, ami több teret biztosít a mellüregben, lehetővé téve ezzel a szív hatékonyabb működését. Ez különösen előnyös lehet azok számára, akik szívbetegséggel, például pangásos szívelégtelenséggel küzdenek. Sokan közülük arról számoltak be, hogy bal oldalon aludva javul az általános közérzetük.
Oldalt fekve – akár bal, akár jobb oldalon – általában könnyebben áramlik a levegő a légutakban, mint hanyatt fekve. Ez azt jelenti, hogy csökken a horkolás valószínűsége, és a légzéskimaradás (alvási apnoe) kockázata is mérséklődik. Ha valaki gyakran horkol, vagy éjszaka rendszeresen felébred, érdemes megfontolni a bal oldali alvást.
Bár a bal oldalon történő alvás számos egészségügyi előnnyel jár, nem mentes a hátrányoktól sem. Ha folyamatosan ugyanazon az oldalon pihenünk, a vállunk, csípőnk és térdünket túlzott terhelés éri, ami fájdalmakhoz vezethet. Ezért érdemes időnként váltogatni az alvási pozíciókat, vagy párnákkal csökkenteni a nyomást. A megfelelő matrac és párna választása kiemelkedően fontos: a matracnak támogatnia kell a gerincet, míg a párna segít kitölteni a nyak alatti teret. Különösen hasznos lehet egy ortopéd párna, ha oldalt alszol, mivel ez javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a kényelmetlenséget.
A hanyatt fekvés is egy viszonylag kedvező testhelyzet, mivel ilyenkor a test súlya egyenletesen oszlik el, és a gerinc természetes pozícióját megőrzi – persze csak akkor, ha megfelelő matracon és párnán alszol. Ugyanakkor ez a pozíció hajlamosabbá tehet a horkolásra és a légzési nehézségekre.
A hason fekvés viszont a legkevésbé ajánlott. Ilyenkor a nyak elcsavarodik, a hát alsó része túlterhelődik, és sokszor alvás közben is kényelmetlen helyzetben vagy. Ha mégis így tudsz csak elaludni, próbálj meg párna nélkül vagy a medencét alátámasztva aludni.
Összegzés: Az információk lényegi összefoglalása, amely segít a legfontosabb pontok kiemelésében és a mondanivaló lényegének megértésében. Az összegzés célja, hogy a bonyolultabb tartalmakat érthetőbbé és áttekinthetőbbé tegye, lehetővé téve a gyors tájékozódást.
Ha jobb alvásra, egészséges emésztésre, szívbarát testhelyzetre és tisztább légutakra vágysz, érdemes kipróbálnod a bal oldali alvást. Nem mindenkinél válik be rögtön, de kis odafigyeléssel és jó matraccal, párnával sokat javíthatsz az éjszakáid minőségén.
