Futás a betonon: több kockázat, mint előny? | nuus.hu A városi futás népszerűsége folyamatosan növekszik, azonban a betonfelületeken való edzésnek megvannak a maga árnyoldalai. Míg a városi táj szépsége és a friss levegő vonzó lehet, a kemény és egyenetl
Félnünk kell-e attól, hogy a betonon futás egészségügyi problémákat okozhat? Vannak olyan helyzetek, amikor más terepen való futás kifejezetten ajánlott, mint például a téli hónapokban. De vajon tényleg ártalmas-e ez a szokás a testünkre nézve?
Legyen szó egy nyüzsgő város szívéről vagy egy népszerű tömeges futóversenyről, a legtöbb esetben a futás a kemény betonon zajlik.
Bőven akadnak, akik ki nem állhatják az aszfaltot a célra, ám a téli futás vagy adott körülmények olykor nem adnak más lehetőséget ezen sport gyakorlására.
Tény, hogy a zöld környezet jóval egészségesebb test és lélek számára, de valóban kell-e félni attól, hogy megárt nekünk a futás betonon? Ezt a kérdést járta körbe a bunteto.com.
Futás betonon - nagyobb kár, mint haszon?
A Sherlock Rehab weboldalán egy magyar gyógytornászokból álló csapat osztotta meg véleményét arról, hogy mennyire kockázatos a betonon való futás, és hogy valóban vezethet-e sérülésekhez.
Bár a kapcsolat az erőhatások és a sérülések között, amelyek az ütközések következményeként merülnek fel, nem teljesen egyértelmű, egy dolog biztos: a feszülés az ízületekben sokkal kifejezettebbé válik, ha a talaj keményebb és kevésbé rugalmas. Ez pedig növeli a fáradásos sérülések kockázatát.
Négy érdekes jelenség, ami futás közben zajlik a testünkben 1. **Endorfinok szabadulnak fel**: A futás során a testünk boldogsághormonokat, azaz endorfinokat termel. Ezáltal nemcsak a fizikai állapotunk javul, hanem a hangulatunk is megemelkedik, amit sokan „futóboldogságnak” neveznek. 2. **Izomzat átalakulása**: Amikor futunk, a lábaink izmai folyamatosan dolgoznak. Az edzés hatására ezek az izmok erősebbé és állóképessé válnak, sőt, a testünk izomzatának összetétele is átalakul, alkalmazkodva a futás igényeihez. 3. **Keringési rendszer fejlődése**: A rendszeres futás erősíti a szívizmot, javítja a vérkeringést és növeli a tüdőkapacitást. Ezáltal a testünk hatékonyabban tudja oxigénnel ellátni a sejteket, ami hosszú távon egészségesebbé tesz minket. 4. **Mentális tisztulás**: Futás közben sokan tapasztalják, hogy a gondolataik rendeződnek. A monoton ritmus és a légzés összpontosítása lehetőséget ad a stresszes gondolatok elengedésére, így a futás nemcsak fizikai, hanem mentális felfrissülést is nyújt. Bár sokan a futás nehézségére koncentrálnak, érdemes tudni, hogy a testünk rengeteg pozitív változáson megy keresztül, ami hosszú távon hozzájárul a jó közérzetünkhöz és egészségünkhöz.
A szakértők úgy vélik, hogy a futás során különösen fontos a megfelelő cipő kiválasztása, különösen, ha a futás betonon zajlik. Ugyanakkor nem áll rendelkezésünkre egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a különböző típusú lábbelik milyen hatással vannak a sérülések előfordulására.
Fontos hangsúlyozni, hogy amennyiben negatív érzésekkel kötjük össze egy alapvetően jótékony tevékenységet, valósággal felnagyíthatjuk a sérülés lehetőségét.
Futás a betonon - az ideális tempó megtalálása A betonon való futás során kulcsfontosságú a megfelelő sebesség kiválasztása. Nemcsak a teljesítményed, hanem az élményed is nagymértékben függ attól, hogy milyen tempóban rórod a kilométereket. A megfelelő sebesség megtalálása segít elkerülni a sérüléseket, miközben maximalizálja az edzések hatékonyságát. Érdemes figyelembe venni a saját edzettségi szintedet, a terep adottságait és a céljaidat is, hogy a futás valódi örömforrássá válhasson.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy ha a futás sebessége megfelelően van beállítva, az kedvezően hat a porckorongok egészségére. Ezzel szemben, ha túl gyorsan futunk, és a rázkódás mértéke megnő, a gerincoszlop alkalmazkodóképessége csökkenhet. Ilyen esetekben a betonon való futás valóban kockázatokkal járhat.
A gyógytornászok ajánlása szerint érdemes a futásunk útvonalát változatosabbá tenni. Különböző elemek beépítése, mint például parkok, lépcsők, vagy akár akadályok, mint az ágak, segíthetnek a fejlődésünkben. A testünk ugyanis hajlamos alkalmazkodni egy adott talajtípushoz, és ha mindig ugyanabban a környezetben futunk, nem alakulnak ki a megfelelő reflexek a helyes korrekciókhoz. Ezért fontos, hogy ne csak az ismert felszíneken eddzünk, hiszen az egyhangú futásnak is lehetnek rejtett kockázatai.
Hogyan áll a cipő helyzete?
A mai futók számára igazán kedvező helyzet állt elő, hiszen a modern sportcipők tervezése során kiemelt figyelmet fordítanak a becsapódás mérséklésére. Futás közben a testsúlyunk akár háromszoros terhet is jelenthet a bokánk, térdünk és gerincünk számára – gyakorlatilag minden ízületünket érinti. Különösen igaz ez akkor, ha a futás kemény felületen, például betonon zajlik, ahol a terhelés még inkább fokozódik.
A minőségi cipők kímélik a lábat és biztosítják a kényelmet. Napjainkban egyre gyakoribb, hogy a cipők 4 centiméteres vastagságú talppal készülnek, ami extra párnázottságot és támogatást nyújt. Bár a jó sportcipők ára magasabb lehet, a befektetés megtérül, hiszen ezek a láb egészségének és a mozgás élményének javát szolgálják.
Kárai Kázmér mesteredző azt javasolja, két alapvető dolgot fontos szem előtt tartani: a megfelelő lábbeli viselését és a fokozatosságot a futás során.
A jó futócipők élettartama általában 1000-1200 kilométer körüli, ezért érdemes ezeket az időszakokat figyelembe venni a csere szempontjából. Persze, ez elsősorban a versenysportolókra vonatkozik, akik rendszeresen és intenzíven használják lábbelijüket.
A mai világban már 30-35 ezer forint körüli áron is találhatunk olyan kiváló minőségű futócipőket, amelyekkel a betonon való futás is élvezetes élménnyé válik.
Szakértők véleménye szerint az ember hozzáállása kulcsszerepet játszik abban, hogy a futás minden körülmény között élvezetes és egészséges élménnyé váljon. A változatos terepek felfedezése különösen ajánlott, de ha a betonon történik a futás, fontos, hogy megfelelő futócipőt válasszunk, és fokozatosan építsük fel az edzésünket, figyelve a helyes tempóra.
